Statystyczny Polak zjada w tłusty czwartek 3 pączki, dostarczając tym samym około 800-1200 kcal. Czy tyle wystarczy, aby przytyć? Pączki twarogowe Na 6 porcji: ser twarogowy półtłusty – 250 g mąka owsiana/ mąka orkiszowa – 100 g dżem owocowy – 60 g jajko kurze syrop klonowy – 50 g proszek do pieczenia – 3 g czas przygotowania: 30 minut. Przepis: [...]
Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]
Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]
Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]
W pierwszej części opracowania zmierzyłem się z zagadnieniem picia wody z cytryną, stosowania białka serwatkowego w czasie redukcji oraz kwestii stosowania mleka i produktów powodujących silny wyrzut insuliny. W kolejnej części tekstu omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe [...]
[...] naprawdę świetną sylwetkę. Dwa lata temu opublikował na YouTube film z jego treningiem, który uzyskał ponad 735 tys wyświetleń. Chadoy był zaskoczony reakcją internautów i cieszy się, że zainspirował wielu ludzi do wykonywania pompek. Ten facet jest naprawdę niesamowity! A Wy ile pompek jesteście w stanie zrobić? https://youtu.be/DdH2hg4J46I
"Pij więcej wody". Jak często słyszysz taką radę? Woda pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji i jest niezbędna do życia. W przypadku osób uprawiających sporty odpowiednie nawodnienie jest szczególnie ważne, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Mimo tego, że woda jest tak istotna i że większość z [...]
Przez ostatnie kilka miesięcy Hafthor Bjornsson ciężko trenował i obecnie wygląda lepiej niż kiedykolwiek. Niedawno ujawnił, ile schudł przygotowując się do walki bokserskiej z Eddiem Hallem. Po tym jak pobił rekord świata w martwym ciągu podnosząc 501 kg, Bjornsson zgodził się na rywalizację w boksie z innym siłaczem Eddiem Hallem. Od tego [...]
[...] wchodzenia na skrzynię (ławkę, stopa), wykroków (do przodu, do tyłu, na boki), hack-przysiadów ze sztangą, skłonu dzień dobry, martwego ciągu na prostych nogach, martwego ciągu sumo oraz klasycznego. W kolejnej części tekstu omówię, jak połączyć ćwiczenia, ile wykonywać serii, w jakim tempie, czy ćwiczyć nogi raz, czy dwa razy w tygodniu itd.
Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
[...] znanego na początku XXI wieku strongmana Svenda Karlsena, od 25 minuty zaczyna się przerzucanie 500 kg opony. Klasyczne ćwiczenie strongman jest niezwykle wymagające, o ile zastosujesz odpowiednio masywną oponę. Gdybyś pokusił się o ciężar godny strongmana, to samo przerzucanie opony mogłoby stanowić cały trening interwałowy danego dnia. [...]
[...] Poza tym w badaniach woły z gatunku Angus w ciągu 140 dni na sterydach zbudowały 268 kg, a bez sterydów 203 kg. Trenbolon i estradiol zwiększyły przyrosty o 32%. Tylko ile w tym czasie zbuduje młody człowiek: 5 kg, 10 kg? Wykastrowane Angusy w analizowanym okresie zwiększyły masę ciała o 64%, młody człowiek w ciągu pół roku osiągnie ile? W [...]
[...] i maksymalny 75% zasobów białka z całego organizmu znajdujących się w mięśniach. Niemniej białka są rozlokowane w wielu komórkach i płynach ustroju, więc trudno powiedzieć, ile to konkretnie jest. Stworzono skomplikowane wzory i metody, których celowo tu nie omawiam. Inni autorzy (Jerzy Andrzej Żołądź) podają, iż całkowita ilość białka w ciele [...]
[...] odsyłam do wycofanego boju olimpijskiego – clean and press – proszę prześledzić jakie ciężary podnosili najlepsi sportowcy w tej dyscyplinie. Przysiad przedni O ile przysiad tylni może być bez problemu wykonywany plecami (niskie położenie sztangi, duże pochylenie ciała), w przysiadzie przednim jest to znacznie trudniejsze. [...]
Łotewski trójboista siłowy Konstantīns Konstantinovs zmarł w wieku 40 lat. O jego śmierci poinformował jego kolega Cailer Woolman na Instagramie. Nie podał jaka była przyczyna śmierci. W 2009 roku Konstantinovs ustanowił rekord świata w martwym ciągu, podnosząc 939 funtów (426 kg) bez pasa (raw deadlift). Rekord ten został później pobity przez [...]
Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]
[...] lekarskich i przysiadów. Po zaledwie siedmiu minutach reporter nie był w stanie złapać oddechu. https://youtu.be/HALxTRZM25g Bonilla powiedział, że niezależnie od tego, ile będzie miał lat, nie chciałby być zależny od nikogo. „Bez względu na to, do jakiego wieku dojdę, chcę osiągnąć ten wiek w formie” - wyjaśniła Bonilla. Jacinto Bonilla [...]
[...] jednak rozpoczął swoją batalię z wagą, rozmiar jego ubrań wynosił aż 7XL! Kiedy uświadomił sobie, jak ogromny już jest, stwierdził, że może być już tylko gorzej i gorzej, o ile nie zacznie czegoś faktycznie ze sobą robić. Zapisał się na zajęcia wspierające utratę wagi w lokalnej siłowni i rozpoczął ciężką pracę. Program ten obiecywał, że straci [...]
[...] Hamill B. Relative safety of weight lifting and weight training. J Strength Cond Res. 1994;8:53–7 J Athl Train. 1999 Jul-Sep; 34(3): 232–238. “Injury Rates and Profiles of Elite Competitive Weightlifters” “A comparison of tibiofemoral joint forces and electromyographic activity during open and closed kinetic chain exercises” [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
